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Metodología

En qué ayuda

1.

Reduce el estrés y la ansiedad.

La investigación muestra que tras una intervención a través de la práctica en mindfulness se observa menor ansiedad, menor reactividad al estrés, y mejor calidad del sueño en comparación con los tratamientos habituales (Hoge et al., 2013).

2.

Nos ayuda a estar presentes en el aquí y ahora.

La atención es la clave para aprender y la meditación te ayuda a regularla”, afirma Richard Davidson, director del Laboratorio de Neurociencias afectivas de la Universidad de Wisconsin.

3.

Reduce la rumiación (pensamientos sin cesar).

(Killingsworth y Gilbert, 2010). Los estudios científicos demuestran que el tiempo que dedicamos a divagar representa un porcentaje muy alto de nuestro tiempo y somos menos felices cuando nuestra mente divaga que cuando no lo hace.

4.

Mayor conciencia de la emociones propias y de las ajenas.

La conciencia de uno mismo es el origen de la inteligencia emocional y social (Goleman 2007).

5.

Mayor equilibrio, menor reactividad emocional.

Otro ámbito de la regulación emocional, es el referido a la exposición a las emociones o no reactividad, relacionado con la observación de las experiencias emocionales sin intentar alterarlas, (Garland et al., 2011).

6.

Menor reacción a experiencias desagradables aumentando la capacidad para afrontar situaciones difíciles.

En palabras de Daniel Siegel Psiquiatra de la Universidad de California en los Ángeles (UCLA), “el mindfulness crea lo que él denomina flexibilidad de respuesta, la capacidad de crear una pausa entre el estímulo y la respuesta”.

7.

Mejora la relación con una misma y con los demás.

Según Daniel Siegel (2007) la práctica de mindfulness utiliza los circuitos cerebrales sociales. Los circuitos utilizados para observar los sentimientos, las intenciones y las actitudes de los demás. Y esto hace que estemos más conectadas.

8.

Mayor concentración en la tarea y mejora de la eficacia.

“La investigación muestra que hay mejoras en la capacidad de mantener la atención sobre un objeto en periodos más largos de tiempo, y los meditadores han mostrado tener mejor respuesta frente a tareas cognitivas atencionales” (Jensen, Vangkilde, Frokjaer y Hasselbalch, 2011).

9.

Mejora del bienestar físico y mental.

Mindfulness se ha relacionado con una mejora del bienestar general a través de cambios en la plasticidad y circuitos neuronales. Beatriz Rodríguez Vega. Psiquiatra.

10.

Mejora el sistema inmune.

Los pacientes sometidos a un programa de meditación mindfulness de dos meses de duración mostraron modificaciones en varios parámetros que indican que la práctica de la meditación mindfulness parece ejercer una acción inmunomoduladora (Psiconeuroinmunoendocrinología e implicaciones clínicas. Rodríguez Peña F. M., 2015).

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