"La conciencia de uno mismo es el origen de la inteligencia emocional y social" (Goleman 2007).
Estamos en una época en que aprender a vivir en la incertidumbre se convierte en un hito para nuestra salud. El autocuidado en todos los planos (físico, psíquico, emocional y social) pasa a ser prioritario. Aprender a auto-regularse tomando conciencia del estado emocional en el que uno/a se encuentra es la base para entrar en estados de mayor calma y serenidad, contribuyendo a despejar la mente para seguir con el día a día con mayor bienestar.
En este taller proporcionamos herramientas prácticas y vivenciales basadas en el autocuidado en sus diferentes dimensiones: psíquica, aprendiendo a conocer cómo funciona nuestra mente; emocional, aprendiendo a identificar y reconocer nuestras emociones y saber regularlas (reconocer el miedo como la emoción primigenia y aprender a regularlo); relacional, donde damos algunas pautas para cuidar la relación con nuestro entorno más cercano; la dimensión física, donde damos importancia a incorporar progresivamente y con amabilidad algunos hábitos saludables que sin duda van a reforzar nuestro estado físico llevándonos a una sensación de descanso y de bienestar: la importancia del descanso y el sueño reparador (trucos y consejos), la importancia del ejercicio físico moderado, la alimentación y la atención a la postura corporal.
OBJETIVO
Los objetivos de este taller son que las personas participantes:
-Aprendan técnicas atencionales basadas en Mindfulness para reducir umbrales de irritabilidad, ansiedad y estrés. -Trabajen la relación con los demás a través de las prácticas sobre la capacidad de escuchar conscientemente. Se trata de lograr una mejora de la relación interpersonal e intraprofesional. -Aumenten el grado de autoconocimiento personal, aprendiendo sobre la capacidad de autorregulación emocional.
Las herramientas, dinámicas y ejercicios de este programa desarrollarán nuestra capacidad para aprender a:
-Convivir con la incertidumbre, aprendiendo a llevar la atención al presente: reducir estados de ansiedad y estrés. -Reconocer el miedo como la emoción primigenia que nos protege. -Habitar la incertidumbre con aceptación aprendiendo a regular y liberar el miedo. -Aprender a estar atentos a los pensamientos para que no nos arrojen a futuros no deseados aprendiendo a regresar de forma consciente a lo que ahora mismo tenemos entre manos. -Crear espacios de relación saludable donde compartir dinámicas basadas en la escucha y el juego nos reconecten con nosotros mismos y los demás desde la comprensión y el afecto consciente. -Darse cuenta de que la aceptación no es tolerancia ni resignación, es integrar en el cuerpo el estado emocional subyacente. -Adquirir nuevos hábitos saludables de forma consciente poniendo atención a la alimentación, sueño y descanso reparador, ejercicio físico y relaciones sociales saludables. -Activar la creatividad y la motivación hacia un propósito genuino para la vida ahora y en el futuro. Crear espacios creativos que nos reconecten dando un sentido a lo que hacemos.
METODOLOGÍA
El curso se impartirá a través de una herramienta colaborativa que permitirá la interacción y participación de todos/as los alumnos/as durante la formación. ?snicamente se necesitará disponer de un ordenador con conexión a internet.
Además de las técnicas atencionales basadas en mindfulness, se utilizarán dinámicas activas de relación sistémica como son:
-Coaching Circles (Teoría U o Coaching Ontológico Ejecutivo). -Stucks (Teoría U). -Dinámicas de Autorregulación y responsabilidad.
