PROGRAMA

• Mindfulness-a zer den eta zer EZ den.
• Ekarpen neurozientifikoak.
• Harreman sistemikoen kontzientzia: harremana gara.
• Arnasketan oinarritutako meditazio praktikak.

PROGRAMA

• Gorputza behatzen ikasten.
• Barne-sentsazioak inguratzen gaituenarekin harremanean.
• Sentsazioetan arreta jartzean oinarritutako meditazio praktikak.

PROGRAMA

• Garuneko edukiak behatzen ikasten: pentsamenduak.
• Non kokatzen dugu garuna (Daniel Siegel).
• Pentsamenduak behatzen ikasteko meditazio praktikak.

PROGRAMA

• Garuna harremanean: ispilu-neuronak.
• Entzuten ikasten: bestearen ispiluan begiratzen.
• Besteari nondik entzuten diogun behatzen ikasten: aurreiritzi eta aburuak, sinesmenak, datuak, gertaerak, une bakoitzean naturaltasunez sortzen dena behatuz (entzuketa sortzailea).
• Bestearekin harremanean gauden bitartean meditatzearen praktika.

PROGRAMA

• Garuneko edukiak behatzen ditugun bitartean, kontzientzia zabalduz; emozioak.
• Emozioen behaketa. Zikloa behatuz: pentsamendua, emozioa eta ekintza.
• Emozioengandik ihes egin edo hauek harrapatu.
• Emozioak lantzeko meditazio praktikak.

PROGRAMA

• Emozioekin harremana izaten ikasten, gorputzaren kontzientzia landuz.
• Kontzientzia zabaltzea gorputz-adierazpenaren bidez.
• Gorputzak hitz egiten duenean.
• Gorputz-elkarrizketa lantzeko meditazio praktikak.

PROGRAMA

• Kontzientzia gorputzera zabaltzea elikadura kontzientea garatuz eta meditazio-paseoak emanez.
• Gorputz-jarreran arreta jartzen ikasiz. Atsedenaren garrantzia.
• Osasuna eta ongizatearekin zerikusia duten meditazio praktikak.

PROGRAMA

• Garunaren integrazioa: baimena eman edo arintasunez izaten uztea, etenik gabe, garuneko gertaerak, emozioak eta pentsamenduen ondorio diren sentsazioak.
• Pentsamendu eta erreakzioen arteko lotura.
• Norberaganako errukitasuna, barkamena eta ontasun maitekorrean oinarritutako meditazio praktikak.